Эндокринная система человека: функции, органы, гормоны, болезни

Эндокринная система как явление природы

Эндокринная система, она же система нейрогуморальной регуляции (досл. «нервно-жидкостного управления»), чрезвычайно сложна. Ее структура, состав и функционирование находятся, по всей видимости, на пределе того, что в принципе может исследовать и постичь современная наука, вооруженная могучим (как ей кажется) инструментальным, лабораторно-аналитическим и вычислительным арсеналом. Целый раздел медицины, называемый эндокринологией, занимается изучением этой системы, ее нормальной работы, различных ее дисфункций и заболеваний, а также способов лечения последних. Целый сектор фармакологии занят разработкой, синтезом и совершенствованием т.н. гормонсодержащих препаратов; несмотря на хроническую проблему побочных эффектов, обойтись без этой группы лекарственных средств сегодня уже невозможно.

Относящиеся к эндокринной системе органы (железы), ткани или клетки определенного типа, – к примеру, клетки Кульчицкого в слизистой кишечника, – вырабатывают особые органические соединения, которые обычно называют биоактивными регуляторами, нейромедиаторами, сигнальными биохимическими веществами, но чаще всего просто гормонами. Это слово в переводе с греческого означает «возбуждать», «побуждать» или, более современным языком, «активировать». Гормоны поступают непосредственно в кровоток; малейшие колебания их концентрации в живых тканях улавливаются специфическими клетками-рецепторами, чувствительными к той или иной группе гормонов и способными реагировать на гормональные «команды», – например, повышением температуры тела, снижением кровяного давления в сосудах, интенсивным лактогенезом в молочных железах, и мн.др. Таким способом запускаются, форсируются, тормозятся или полностью подавляются, – словом, контролируются, – практически все физиологические и психические процессы в организме. При этом каждая железа секретирует, как правило, несколько гормонов, а каждый гормон в свою очередь влияет на несколько взаимосвязанных процессов.

Синонимический термин «нейрогуморальная регуляция» не случайно содержит корень «нейро-». Согласно современным представлениям, эндокринная система играет важнейшую, исключительную роль в жизнедеятельности организма, но все же не является по отношению к нему «верховной властью». Иерархическое главенство принадлежит центральной нервной системе (ЦНС), т.е. головному и спинному мозгу. Гормоны отвечают за всё, однако секреторной активностью самих эндокринных желез управляют особые церебральные образования и придатки, – прежде всего, связка гипоталамус-гипофиз в нижней области головного мозга, в т.н. промежуточном мозге, – используя для этого сигнальные электрохимические импульсы и целую паутину нейронных каналов связи (в IT такую внутреннюю сеть назвали бы интранетом). Учитывая сказанное, эндокринологию сегодня все чаще отождествляют с нейроэндокринологией (которая полвека назад считалась отдельным направлением), а группу расстройств, ранее традиционно называемых гормональными, интерпретируют как нейроэндокринные заболевания или дисфункции.

Трудно сказать, почему у эволюционирующих млекопитающих возникла столь сложная, многоступенчатая и многоэлементная нейроэндокринная система. Как известно, природа больше всего заботится о целесообразности, и меньше всего – о том, чтобы человеку было удобно ее изучать. Возможных путей и вариантов у природы всегда очень много; скорее всего, бесконечно много. Регулировать жизнедеятельность высших организмов наверняка можно было бы как-нибудь иначе, и желательно – попроще. Однако нельзя отрицать следующее. Человек современный, разумный и технологический, пока еще очень далек от создания искусственной системы, подобной ему самому, – системы столь же компактной, энергетически экономной и эффективной, обладающей сразу пятью автономными сенсорными блоками и двумя универсальными манипуляторами; системы, оптимально сочетающей силу, гибкость и подвижность, безусловные и условные рефлексы, сознание и бессознательное; вдобавок системы самовоспроизводящейся, в какой-то степени самообучающейся и, главное, сохраняющей гомеостаз (постоянство внутренних условий), т.е. самонастраивающейся практически под любые внешние условия. Поэтому сегодня нам остается только восхититься, поблагодарить природу за нашу удивительную эндокринную систему – и продолжить упорное исследование ее бесчисленных загадок.

Что нужно знать об эндокринной системе

Основная масса гормонов вырабатывается в органах нейроэндокринной или эндокринной системы. Она регулирует многие жизненно важные процессы, помогает человеку адаптироваться к внешним условиям. Она выделяет в кровь химические соединения, без которых невозможен обмен веществ, выделение энергии и поддержка иммунитета.

Главная эндокринная железа в системе – отдел мозга гипофиз, вырабатывающий основные группы гормонов:

  • тиреотропный (ТТГ);
  • адреналин (АКТГ);
  • пролактин (маммотропин);
  • соматропин (СТГ);
  • фолликулостимулирующий гормон у женщин;
  • лютеинизирующий гормон.

Гипофиз дает органам «команду» производить гормоны, стимулирующие работу нервной и репродуктивной системы: окситоцин, изотоцин, глумитоцин, вазопрессин. Он взаимодействует со щитовидной железой и надпочечниками, корректируя уровень определенных веществ и соединений в крови.

Подробный гид по гормональному здоровью

Гормоны условно делятся на несколько видов в зависимости от биологической основы:

  • Белковые (пептиды, пролактин, соматотропин, инсулин).
  • Стероидные (кортизол, тестостерон, эстрадиол).
  • На основе аминокислот (адреналин и норадреналин, тироксин).

Все гормоны вырабатываются в определенном количестве, влияют на самочувствие, регулируют работу сердечно-сосудистой, иммунной, пищеварительной и нервной системы. Поэтому при изменении хотя бы одного показателя начинаются проблемы со здоровьем.

Общие сведения, термины

Эндокринная система — это совокупность эндокринных желез (желез внутренней секреции), эндокринных тканей органов и эндокринных клеток, диффузно рассеянных в органах, секретируют в кровь и лимфу гормоны и вместе с нервной системой регулируют и координируют важные функции организма человека: репродукцию, обмен веществ, рост, процессы адаптации.

Гормоны (от греч. Hormao — предоставляю движения, призываю) — это биологически активные вещества, влияющие на функции органов и тканей в очень малых концентрациях, имеют специфическое действие: каждый гормон действует на конкретные физиологические системы, органы или ткани, то есть на те структуры , содержащих специфические рецепторы к нему; много гормонов действуют дистанционно — через внутреннюю среду на органы, которые расположены далеко от места их образования. Большинство гормонов синтезируется эндокринными железами — анатомическими образованиями, которые, в отличие от желез внешней секреции, лишены выводных протоков и выделяют свои секреты в кровь, лимфу, тканевую жидкость.

Функция эндокринной системы

Эндокринная система человека отвечает за регулирование ряда функций организма путем выделения гормонов.

Гормоны выделяются железами эндокринной системы, проходя через кровоток к различным органам и тканям организма. Затем гормоны сообщают этим органам и тканям, что делать или как функционировать.

Некоторые примеры функций организма, которые контролируются эндокринной системой, включают:

  • метаболизм;
  • рост и развитие;
  • половая функция и размножение;
  • частота сердцебиения;
  • кровяное давление;
  • аппетит;
  • циклы сна и бодрствования;
  • температура тела.

Органы эндокринной системы

Эндокринная система человека: функции, органы, гормоны, болезни

Эндокринная система состоит из сложной сети желез, которые являются органами, выделяющими вещества.

В железах эндокринной системы вырабатываются, хранятся и выделяются гормоны. Каждая железа производит один или несколько гормонов, которые воздействуют на определенные органы и ткани организма.

Железы эндокринной системы включают в себя:

  • Гипоталамус. Хотя некоторые люди не считают данный орган железой, гипоталамус производит несколько гормонов, которые контролируют гипофиз. Он также участвует в регулировании многих функций, включая циклы сна и бодрствования, температуру тела и аппетит. Гипоталамус также может регулировать функцию других желез внутренней секреции.
  • Гипофиз. Гипофиз находится ниже гипоталамуса. Гормоны, которые он производит, влияют на рост и размножение. Они также могут контролировать функцию других желез внутренней секреции.
  • Эпифиз (или шишковидное тело). Эта железа находится в середине головного мозга. Шишковидное тело нужно для регулирования циклов сна и бодрствования.
  • Щитовидная железа. Щитовидная железа расположена в передней части шеи. Необходима для обмена веществ.
  • Паратиреоидная (околощитовидная железа). Паратиреоидная железа, также расположенная в передней части шеи, важна для поддержания контроля уровня кальция в костях и крови.
  • Тимус. Расположенный в верхней части туловища, тимус активен до полового созревания и вырабатывает гормоны, важные для развития типа лейкоцитов (белых кровяных клеток), называемых Т-клетками.
  • Надпочечники. Надпочечник находиться по каждую сторону в верхней части каждой почки. Эти железы производят гормоны, важные для регуляции таких функций, как кровяное давление, частота сердечных сокращений и реакции организма на стресс.
  • Поджелудочная. Поджелудочная железа расположена в брюшной полости позади желудка. Его эндокринная функция заключается в контроле уровня сахара в крови.

Некоторые эндокринные железы также имеют неэндокринные функции. Например, яичники и яички вырабатывают гормоны, но они также имеют неэндокринную функцию — вырабатывают яйцеклетку и сперму соответственно.

Гипоталамус — это важнейший орган внутренней секреции

Гипоталамус является отделом промежуточного мозга. Вместе с гипофизом гипоталамус образует гипоталамо-гипофизарную систему, в которой гипоталамус управляет выделением гормонов гипофиза и является центральной связующим звеном между нервной системой и эндокринной системой. В состав гипоталамо-гипофизарной системы входят нейросекреторные клетки, обладающие способностью к нейросекреторности, то есть производят нейрогормоны. Эти гормоны транспортируются от тел нейросекреторных клеток, расположенных в гипоталамусе, по аксонам, составляющие гипоталамо-гипофизарный тракт, к задней части гипофиза (нейрогипофиза). Отсюда эти гормоны попадают в кровь. Кроме крупных нейросекреторных клеток, в гипоталамусе есть мелкие нервные клетки. Нервные и нейросекреторные клетки гипоталамуса располагаются в виде ядер, количество которых превышает 30 пар. В гипоталамусе различают передний, средний и задний отделы. Передний отдел гипоталамуса содержит ядра, нейросекреторные клетки которых вырабатывают нейрогормоны — вазопрессин (антидиуретический гормон) и окситоцин.

Антидиуретический гормон способствует усиленному обратному всасыванию воды в дистальных канальцах почек, в связи с чем уменьшается выделение мочи, и она становится более концентрированной. При повышении концентрации в крови антидиуретический гормон сужает артериолы, что приводит к повышению АД. Окситоцин избирательно действует на гладкие мышцы матки, усиливая ее сокращение. Во время родов окситоцин стимулирует сокращения матки, обеспечивая их нормальное течение. Он может стимулировать выделение молока из альвеол молочной железы после родов. Средний отдел гипоталамуса содержит ряд ядер, состоящих из мелких нейросекреторных клеток, которые производят рилизинг-гормоны, или стимулируют, либо подавляют синтез и секрецию гормонов аденогипофиза. Нейрогормоны, стимулирующие высвобождение тропных гормонов гипофиза, называются либеринов. Для нейрогормонов — ингибиторов высвобождения гипофизарных гормонов предложен термин «статины». Кроме рилизинг-гормонов, в гипоталамусе синтезируются пептиды, обладающих морфиноподобный действие. Это энкефалины и эндорфины (эндогенные опиаты). Они играют важную роль в механизмах боли и обезболивания, регуляции поведения и вегетативных интегративных процессов.

Гипофиз — это важнейшая железа эндокринной системы

Гипофиз — это важнейшая железа внутренней секреции, так как она регулирует деятельность целого ряда других эндокринных желез. Гормонообразущая функция гипофиза находится под контролем гипоталамуса.

Передняя доля гипофиза вырабатывает такие гормоны: соматотропный, тиреотропный, адренокортикотропный, фолликулостимулирующий, лютеинизирующий, лютеотропный и липопротеины. Соматотропный гормон, или гормон роста, в норме повышает синтез белка в костях, хрящах, мышцах и печени; у неполовозрелых организмах он стимулирует образование хряща и тем самым активизирует рост тела в длину. Одновременно он стимулирует в них рост сердца, легких, печени, почек, кишечника, поджелудочной железы, надпочечников; у взрослых он контролирует рост органов и тканей. Кроме того, соматотропный гормон снижает эффекты инсулина. ТТГ, или тиреотропин, активизирует функцию щитовидной железы, вызывает гиперплазию ее железистой ткани, стимулирует выработку тироксина и трийодтиронина.

Адренокортикотропний гормон, или кортикотропин, оказывает стимулирующий эффект на кору надпочечников. В большей степени его влияние выражено на пучковую зону, что приводит к увеличению продукции глюкокортикоидов. АКТГ стимулирует липолиз (мобилизует жиры из жировых депо и способствует их окислению), увеличивает секрецию инсулина, накопления гликогена в клетках мышечной ткани, усиливает гипогликемию и пигментацию. Фолликулостимулирующий гормон, или фолитропин, вызывает рост и созревание фолликулов яичников и их подготовку к овуляции. Этот гормон влияет на образование мужских половых клеток — сперматозоидов. Лютеинизирующий гормон, или лютропин, необходимый для роста фолликула яичника на стадиях, предшествующих овуляции, то есть для разрыва оболочки созревшего фолликула и выхода из него яйцеклетки, а также для образования на месте фолликула желтого тела. Лютеинизирующий гормон стимулирует образование женских половых гормонов — эстрогенов, а у мужчин — мужских половых гормонов — андрогенов. Лютеотропный гормон, или пролактин, способствует образованию молока в альвеолах молочной железы женщины. До наступления лактации молочная железа формируется под влиянием женских половых гормонов, эстрогены вызывают рост протоков молочной железы, а прогестерон — развитие ее альвеол.

После родов усиливается секреция гипофизом пролактина и наступает лактация — образование и выделение молока молочными железами. Пролактин имеет также лютеотропный действие, то есть обеспечивает функционирование желтого тела и образование прогестерона.

В мужском организме он стимулирует рост и развитие предстательной железы и семенных пузырьков. Липотропный гормон мобилизует жир из жировых депо, вызывает липолиз с увеличением свободных жирных кислот в крови. Он является предшественником эндорфинов. Промежуточная доля гипофиза выделяет меланотропин, регулирующего окраски кожного покрова. Под его влиянием с тирозина при наличии тирозиназы образуется меланин. Это вещество под воздействием солнечного света переходит из дисперсионной состояния в агрегатное, что дает эффект загара. Эпифиз (шишковидное тело, или пинеальная железа) синтезирует серотонин, который действует на гладкие мышцы сосудов, повышая АО, является медиатором в ЦНС мелатонин, влияет на пигменты клеток кожи (кожа при этом светлеет, то есть действует как антагонист Меланотропин), и наряду с серотонином участвует в механизмах регуляции циркадных ритмов и приспособление организма к меняющимся условиям осветленности.

Щитовидная железа состоит из фолликулов, заполненных коллоидом, в котором есть йодсодержащие гормоны тироксин (тетрайодтиронин) и трийодтиронин в связанном состоянии с белком тиреоглобулином.

В межфолликулярных пространстве расположены парафолликулярными клетки, которые вырабатывают гормон тиреокальцитонин. Тироксин (тетрайодтиронин) и трийодтиронин выполняют в организме следующие функции: усиление всех видов обмена (белкового, липидного, углеводного), повышение основного обмена и усиление энергообразования в организме влияние на процессы роста, физическое и умственное развитие; повышение ЧСС; стимуляция деятельности пищеварительного тракта: повышение аппетита, усиление перистальтики кишечника, увеличение секреции пищеварительных соков; повышение температуры тела за счет усиления теплопродукции; повышение возбудимости симпатической нервной системы.

Гормоны эндокринной системы

Гормоны — это химические вещества, которые эндокринная система использует для передачи сообщений органам и тканям по всему телу. После попадания в кровоток они перемещаются к своему целевому органу или ткани, у которых есть рецепторы, распознающие и реагирующие на гормон.

Ниже в таблице приведены некоторые примеры гормонов, которые вырабатываются эндокринной системой.

Названия гормонов.Секретирующая железа.Функция.
адреналиннадпочечникповышает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и обмен веществ в ответ на стресс
альдостероннадпочечникконтролирует солевой и водный баланс организма
кортизолнадпочечникиграет роль в реакции на стресс
дегидроэпиандростерон сульфат (DHEA)надпочечникспособствует выработке и росту волос на теле в период полового созревания
эстрогеняичникработает для регулирования менструального цикла, поддержания беременности и развития женских половых признаков; помогает в производстве спермы
фолликулостимулирующий гормон (ФСГ)гипофизконтролирует производство яйцеклеток и спермы
глюкагонподжелудочная железапомогает повысить уровень глюкозы в крови
инсулинподжелудочная железапомогает снизить уровень глюкозы в крови
лютеинизирующий гормон (ЛГ)гипофизконтролирует выработку эстрогена и тестостерона, а также овуляцию
мелатонингипофизконтролирует циклы сна и бодрствования
окситоцингипофизпомогает при лактации, родах и связях матери с ребенком
гормон паращитовидной железы (паратиреоидный гормон)паращитовидная железаконтролирует уровень кальция в костях и крови
прогестероняичникпомогает подготовить организм к беременности при оплодотворении яйцеклетки
пролактингипофизспособствует производству грудного молока
тестостероняичник, яичко, надпочечникспособствует сексуальному влечению и плотности тела у мужчин и женщин, а также развитию мужских половых признаков
гормон щитовидной железы (тиреотропный гормон)щитовидная железапомогают контролировать несколько функций организма, в том числе скорость обмена веществ и уровень энергии

Характерные признаки гормонального сбоя

Важно знать, что при нарушении уровня гормонов возникает перекос в работе всего организма. Среди основных симптомов, при которых необходимо обратиться к эндокринологу:

  • бесплодие;
  • хроническая усталость;
  • резкие перепады настроения;
  • отсутствие сексуального влечения;
  • сильное выпадение волос;
  • набор веса;
  • тревожность.

Некоторые симптомы характерны для определенных гормонов. К примеру, женский эстроген нарушает работу репродуктивной системы, провоцирует эндометриоз и опухоли матки. Среди более серьезных патологий, которые могут развиваться при сбое:

Высокий уровень эстрогена становится причиной варикозного расширения вен, ожирения, бесплодия. Недостаток гормона ускоряет старение кожи у женщин, провоцирует появление папиллом, нарушение менструации и бессонницу.

Синдром поликистозных яичников появляется при нарушении баланса инсулина и тестостерона. Он провоцирует избыточное оволосение, бесплодие.

Гипотиреоз развивается при недостатке гормонов щитовидной железы. Характеризуется постоянной усталостью, нарушением сердечного ритма, снижением обменных процессов.

Гипертиреоз возникает при переизбытке гормона ТТГ, провоцирует хроническую бессонницу, нервные и психические расстройства, потливость. У больного меняется сердечный ритм, слизистые становятся сухими.

Опухоли надпочечников меняют гормональный фон, становятся причиной низкого артериального давления.

Низкий прогестерон не дает женщине забеременеть, понижает иммунную защиту организма.

Высокий прогестерон – причина мигрени, гипертонии, ожирения, аллергии и тяжелой депрессии.

При гормональном сбое симптомы многих заболеваний схожи между собой, поэтому определить, какой гормон понижен или повышен можно только с помощью клинических анализов крови.

Подробный гид по гормональному здоровью

Симптомы наиболее распространенных гормональных дисбалансов:

  • Доминирование эстрогена: изменения в характере сна, изменение веса и аппетита, повышенный стресс, замедленный метаболизм
  • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ): бесплодие, увеличение веса, повышенный риск развития диабета, прыщи, аномальный рост волос
  • Низкий уровень эстрогена: низкое либидо, репродуктивные проблемы, нарушение менструального цикла, изменения в настроении
  • Гипотиреоз: замедленный метаболизм, увеличение веса, усталость, беспокойство, раздражительность, проблемы с пищеварением, нерегулярные месячные
  • Низкий уровень тестостерона: эректильная дисфункция, потеря мышечной массы, увеличение веса, усталость, проблемы с настроением
  • Гипертиреоз и болезнь Грейвса: беспокойство, истончение волос, потеря веса, СРК, проблемы со сном, нерегулярные сердцебиения
  • Диабет: увеличение веса, повреждение нервов, повышенный риск потери зрения, усталость, проблемы с дыханием, сухость во рту, проблемы с кожей
  • Надпочечниковая усталость: усталость, мышечные боли, беспокойство и депрессия, проблемы со сном, туман в голове, репродуктивные проблемы

Факторы риска и причины гормонального дисбаланса

Гормональный дисбаланс вызван сочетанием таких факторов, как диета, история болезни, генетика, уровень стресса и воздействие токсинов из окружающей среды. Некоторые из основных причин гормонального дисбаланса включают в себя:

  • Пищевая аллергия и проблемы с кишечником. Новые исследования показывает, что здоровье кишечника играет важную роль в регуляции гормонов. Если у вас синдром дырявой кишки или нехватка полезных бактерий в микробиоме, вы более подвержены гормональным проблемам, включая диабет и ожирение. Это потому, что воспаление обычно происходит из кишечника, а затем влияет практически на все аспекты вашего здоровья.
  • Избыточный вес или ожирение
  • Высокий уровень воспаления, вызванный неправильным питанием и малоподвижным образом жизни
  • Генетическая восприимчивость
  • Токсичность (воздействие пестицидов, токсинов, вирусов, сигарет, чрезмерного употребления алкоголя и вредных химических веществ)
  • Высокий уровень стресса и недостаток сна и отдыха

Наиболее распространенные эндокринные заболевания

Количество самостоятельных болезней и синдромов, связанных с нарушениями гормонального баланса, сегодня оценивается на уровне примерно шести тысяч. Иными словами, большинство известных современной медицине болезней (около десяти тысяч) действительно являются гормональными. Некоторые из них сегодня грозят приобрести пандемический характер, другие встречаются спорадически редко; одни являются врожденными и генетически обусловленными, другие приобретаются в течение жизни под действием многочисленных этиопатогенетических факторов (травмы, опухоли, воспаления и т.д.).

Наиболее распространенным и известным эндокринно-метаболическим заболеванием следует, по-видимому, считать сахарный диабет. Очень распространена также патология щитовидной железы, в частности, эндемичные йододефицитные состояния, гипертиреоз, тиреоидит и мн. др. Выраженное негативное влияние на весь организм, его формирование, строение, внешний облик, функционирование, – оказывают аномалии и поражения желез, продуцирующих половые гормоны, кортикоиды, соматотропин. Даже известный предменструальный синдром у женщин представляет собой не что иное, как транзиторный, циклически повторяющийся и преходящий гормональный дисбаланс.

В целом, эндокринологии приходится мыслить воистину глобально и системно, имея дело с огромным количеством перекрестно-связанных процессов, нормальных и патологических. Однако заболевания этой группы, некогда бывшие совершенно непостижимыми, в настоящее время успешно диагностируются и лечатся. Важно лишь обратиться к врачу вовремя, – то есть как можно раньше, – пока изменения не приобрели необратимый характер.

Природные способы восстановления гормонального баланса

На работу эндокринной системы влияет множество факторов: наследственность, труд во вредных условиях, неправильное питание. Проблемы могут возникать при длительном употреблении противозачаточных препаратов, переутомлении, курении или алкоголизме. Зачастую проблема начинается с пониженной выработки одного гормона, после чего меняются остальные показатели.

При гормональном сбое эндокринологи подбирают лекарственные препараты, корректирующие уровень основных гормонов. Но в некоторых ситуациях можно предотвратить нарушение. Врачи рекомендуют природные способы стимуляции эндокринной системы:

  • Употребляйте жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Они используются организмом для производства многих гормонов на основе аминокислот. Включайте в меню авокадо, растительные масла, орехи и морскую рыбу, не забывайте про оливки и семечки кунжута.
  • Добавляйте в пищу адаптогенные травы для поддержки органов эндокринной системы. Ашваганда улучшает функциональность щитовидной железы, базилик устраняет проблемы с надпочечниками.
  • Учитесь бороться со стрессами. При постоянной тревоге вырабатывается много адреналина, кортизола и других гормонов, меняющих фон в худшую сторону. Снимайте напряжение с помощью спорта, медитации, хорошей музыки или чтения классической литературы.
  • Применяйте ароматерапию. Эфирные масла можно использовать для снятия стресса, расслабления и повышения метаболизма. Запах тимьяна стимулирует выработку прогестерона, аромат лаванды подавляет переизбыток адреналина и кортизола.
  • Правильно и полноценно питайтесь, не забывайте про белки и пробиотики. Для нормализации гормонального фона важен витамин Д, В6 и В12.
  • Принимайте любые гормональные препараты только по назначению врача. Некоторые женщины подбирают контрацептивы по совету подруг, чем наносят организму серьезный вред.
  • Спите по 8 часов, следите за биологическим ритмом. Хроническое недосыпание – причина повышенного кортизола и пониженного пролактина, усиливает стресс и раздражительность.
  • При поддержании здорового образа жизни и правильном питании можно контролировать основные гормоны. После 35–45 лет регулярно посещайте эндокринолога, проверяйте работу щитовидной железы и надпочечников, чтобы на раннем этапе устранить любые нарушения.

Эндокринная система влияет на обменные процессы, вырабатывает десятки гормонов для поддержания хорошего самочувствия. При частых диетах, авитаминозе, переутомлении и работе с химикатами возникает болезненный дисбаланс. Устраняйте его природными и безопасными способами, не ожидая развития серьезных патологий и заболеваний.опубликовано econet.ru

7-ми дневная детокс программа для похудения и очищения

7 Способов сбалансировать гормоны естественным путем

Шаг 1: здоровые жиры вместо углеводов

Потребление разнообразных продуктов с высоким содержанием коротких, средних и длинноцепочечных жирных кислот является ключом к контролю гормонов. Ваше тело нуждается в различных типах жиров для создания гормонов, в том числе насыщенных жиров и холестерина. Эти незаменимые жиры не только являются основными строительными блоками для выработки гормонов, но и поддерживают низкий уровень воспаления, ускоряют обмен веществ и способствуют снижению веса. В отличии от здоровых жиров, рафинированные углеводы приводят к воспалению и могут нарушить баланс ваших гормонов.

Лучшие источники противовоспалительных, полезных жиров включают в себя: кокосовое масло, авокадо и лосось. Кокосовое масло (или крем / молоко) обладает естественным антибактериальным и жиросжигающим действием. Преимущества авокадо включают в себя: улучшение здоровья сердца, уменьшение воспаления, контроль аппетита и восполнение суточной нормы клетчатки и питательных веществ, таких как калий. Лосось является одним из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаления и улучшают когнитивные функции.

Старайтесь не употреблять масла с высоким содержанием омега-6 жирных кислот (сафлоровое, подсолнечное, кукурузное, рапсовое, соевое и арахисовое), и вместо этого налегайте на источники натуральных омега-3 (дикая рыба, льняное семя, семена чиа и грецкие орехи). Также есть один тип омега-6 жирных кислот, который полезно включить в свой рацион, называемый GLA. GLA (гамма-линолевая кислота) можно принимать в форме добавок, используя масло вечерней примулы или масло огуречника. Исследования показывают, что добавление GLA может поддерживать здоровый уровень прогестерона.

Шаг 2: используйте адаптогены

Адаптогены — это уникальный класс целебных растений, которые способствуют гормональному балансу и защищают организм от самых разных заболеваний, в том числе вызванных чрезмерным стрессом. Исследования показывают, что помимо повышения иммуннитета и борьбы со стрессом различные адапотогены, такие как ашваганда, лекарственные грибы, родиола и базилик, могут:

  • Улучшить функции щитовидной железы
  • Снизить холестерин
  • Уменьшить беспокойство и депрессию
  • Уменьшить дегенерацию клеток мозга
  • Стабилизировать уровень сахара в крови и уровень инсулина
  • Поддержать функции надпочечников

Ашваганда, в частности, может быть чрезвычайно эффективной в балансировании гормонов. Она улучшает функцию щитовидной железы, поскольку способствует выведению свободных радикалов, которые вызывают повреждение клеток. Ашваганду можно использовать для поддержки вялой или сверхактивной щитовидной железы, а также для преодоления усталости надпочечников. Ваши надпочечники могут перегружаться, когда вы испытываете слишком много эмоционального, физического или психического стресса, что приводит к нарушению гормонов, таких как адреналин, кортизол и прогестерон.

Шаг 3: устранение эмоционального дисбаланса

Согласно традиционной китайской медицине, внутренние эмоции оказывают непосредственное влияние на здоровье человека, и устранение эмоционального дисбаланса, перемена внешних факторов и образа жизни могут помочь предотвратить гормональный дисбаланс.

Практикующие традиционную китайскую медицину считают, что эмоции страха вызывают заболевания ваших репродуктивных органов, почек и надпочечников, а также влияют на уровень кортизола. Это может привести к серьезным заболеваниям, таким как СПКЯ и бесплодию. Эмоции разочарования, нетерпения и неспособности прощения вызывают заболевания печени и могут привести к дисбалансу эстрогена. А эмоции беспокойства и тревоги могут вызвать проблемы с уровнем инсулина.

Чтобы сбалансировать гормоны стоит устранить любые эмоциональные дисбалансы с которыми вы сталкиваетесь. Постарайтесь снизить уровень стресса, займитесь глубокими размышлениями и уделите время для себя. Практика медитации может быть чрезвычайно полезной, как и упражнения по глубокому дыханию, время проведенное на свежем воздухе и занятия спортом каждый день.

Ваши эмоции и гормоны связаны, поэтому, работая над балансом одних, вы воздействуете на других. Если вы когда-либо испытывали стресс, злость, возбуждение или даже страх, поймите, что это влияет на ваш гормональный баланс и может привести к еще большим проблемам со здоровьем. Продолжайте работать над своим эмоциональным балансом, делая это частью вашей повседневной жизни.

Шаг 4: используйте эфирные масла

Для естественного баланса ваших гормонов важно, чтобы вы выводили из организма токсины, избегая средств по уходу за телом, которые сделаны с потенциально вредными химическими веществами, включая парабены, пропиленгликоль и лаурилсульфат натрия. Лучшая альтернатива — использовать натуральные продукты, приготовленные из таких ингредиентов, как эфирные масла, кокосовое масло, масло ши и касторовое масло.

Используйте эти эфирные масла для балансировки гормонов:

  • Мускатный шалфей ­– помогает сбалансировать уровень эстрогена, потому что он содержит природные фитоэстрогены. Он может быть использован для регулирования вашего менструального цикла, облегчения симптомов ПМС, лечения бесплодия и СПКЯ и даже уменьшения шансов на рак матки и яичников. Он также служит естественным средством от эмоциональных дисбалансов, таких как депрессия и беспокойство.
  • Лаванда –способствует эмоциональному балансу, поскольку она может помочь в лечении тревоги, депрессии и стресса. Она также может быть использована для обеспечения спокойного сна.
  • Сандаловое дерево –можно использовать для повышения либидо, снижения стресса, релаксации и повышения ясности ума. Мощный аромат вызывает расслабление и приводит к общему снижению стресса.

Шаг 5: добавки

  • Масло вечерней примулы –содержит омега-6 жирные кислоты, в особенности GLA, который поддерживают общий гормональный баланс. Оно может помочь облегчить предменструальные симптомы и симптомы СПКЯ, также помогает создать здоровую среду для зачатия.
  • Витамин D – поддерживает низкий уровень воспаления. Вот почему люди, которые живут в несолнечных странах, часто страдают от сезонной депрессии и других проблем со здоровьем, если они не принимают витамин D. Солнце — действительно лучший способ оптимизировать уровень витамина D, потому что ваша голая кожа вырабатывает витамин D самостоятельно, когда подвергается воздействию даже небольшое количество прямых солнечных лучей. Большинству людей следует ежедневно принимать около 2000-5000 МЕ витамина D3, если они живут в несолнечных странах, зимой и в дни, когда они не на солнце.
  • Костный бульон – успокаивает пищеварительную систему и снабжает организм легко усваиваемыми питательными веществами. Костный бульон содержит целебные соединения, такие как коллаген, пролин, глицин и глютамин, которые улучшают общее состояние вашего здоровья.
  • Пробиотики – могут помочь в восстановлении слизистой оболочки кишечника, что, в свою очередь, может сбалансировать ваши гормоны. У большинства людей с синдромом дырявой кишки дефицит пробиотиков в кишечнике. Прием пробиотиков может помочь улучшить выработку и регулирование основных гормонов, таких как инсулин, грелин и лептин.

Шаг 6: не используйте противозачаточные таблетки

Противозачаточные таблетки – способ предохранения, который сильно влияет на ваш уровень гормонов. ПТ повышают уровень эстрогена до такого опасного уровня, что это может вызвать множество осложнений. Список рисков для здоровья при долгосрочном приеме ПТ включает в себя:

  • Кровотечения между циклами
  • Повышенный риск маточных кровотечений, инфаркта и инсульта
  • Мигрень
  • Повышенное кровяное давление
  • Увеличение веса
  • Боли в спине
  • Перемена настроения
  • Тошнота
  • Доброкачественные опухоли в печени
  • Болезненность молочных желез

Шаг 7: сон

Недостаток сна или нарушение естественного циркадного ритма могут быть одной из худших привычек, способствующих нарушению гормонального баланса. Как так? Потому что ваши гормоны работают по графику! Показательный пример: кортизол, основной «гормон стресса», регулируется в полночь. Таким образом, люди, которые ложатся спать поздно, никогда не получают настоящего перерыва в ответной реакции на стресс.

Недостаток сна и хронический стресс являются основными причинами высокого уровня кортизола. Стресс может привести к изменениям в сыворотке многих гормонов, включая глюкокортикоиды, катехоламины, гормон роста и пролактин.

Сон помогает сбалансировать гормоны стресса, вырабатывает энергию и позволяет организму восстановиться. Чрезмерный стресс и плохой сон связаны с более высоким уровнем утреннего кортизола, снижением иммунитета, проблемами с работой, а также повышенной подверженностью беспокойству, увеличению веса и депрессии. Чтобы максимизировать функцию гормонов, в идеале постарайтесь лечь спать к 10 часам вечера.

Источники:

  • https://yandex.ru/health/turbo/articles?id=89
  • https://econet.ru/articles/podrobnyy-gid-po-gormonalnomu-zdorovyu
  • https://vetconsultplus.ru/%D0%AD/endokrinnaya-sistema-stroenie-i-funktsii.html
  • https://tvojajbolit.ru/endokrinologiya/endokrinnaya_sistema_cheloveka/
  • https://zen.yandex.ru/media/id/5d25e909cfcc8600ada5cfc3/5d3c5bc5c0dcf200ad3e17b5
Adblock
detector