Инсулин в бодибилдинге: как принимать на массу, курс инсулина

Инсулин в бодибилдинге: как принимать на массу, курс инсулина

Содержание
  1. Описание гормона инсулина
  2. Преимущества и недостатки инсулина
  3. Значение инсулина для организма
  4. Побочные эффекты
  5. Характеристики инсулина
  6. Как принимать инсулин бодибилдерам?
  7. Опасность применения инсулина — смертельная доза
  8. Побочный эффект
  9. Мнение эксперта

Описание гормона инсулина

Инсулин используется в культуризме и спорте для набора мышечной массы в течение короткого периода времени и отличается от других веществ пептидного типа, тем, что принадлежит к группе биологически активных веществ, выполняющих транспортную функцию. Суть этой функции состоит в обеспечении инсулином перемещения жиров, белков и углеводов к клеткам, благодаря чему:

  • обеспечивается поступление необходимых липидов;
  • наблюдается рост мышечной массы;
  • происходит увеличение необходимой для жизнедеятельности энергии.

Правила применения инсулина при наборе мышечной массы в бодибилдинге

Наибольшее воздействие наблюдается на ткани, зависимые от концентрации гормона, к числу которых специалисты относят липидные структуры и мышечные волокна. Прием гормонального препарата обеспечивает увеличение не только количества мышечных клеток, но и способствует накоплению липидных отложений. Для минимизации количества запасаемого жира необходимо увеличить в рационе количество пищи, содержащей аминокислоты, обеспечив одновременное снижения количества долгих и сведения к минимуму приема быстрых углеводов.

Обратите внимание! Лекарственное средство практически не имеет подделок, свободно отпускается в аптеках, имеет минимальные изменения после завершения курса приема и минимальное количество побочных действий при условии правильного составления курса терапии.

Преимущества и недостатки инсулина

Инсулин в бодибилдинге: как принимать на массу, курс инсулина

Пептидный гормон обладает следующими достоинствами:

  • относительно небольшая цена за курс;
  • свободная продажа в аптеке;
  • низкая вероятность покупки подделки;
  • малая вероятность развития побочных эффектов;
  • отсутствие негативных последствий после окончания курса;
  • никакой токсичности;
  • незначительный феномен отката;
  • повышенное анаболическое влияние;
  • отсутствие андрогенного эффекта;
  • сочетаемость с анаболиками и другими препаратами;

Инсулин нетоксичен для печени, почек, не приводит к нарушению потенции.

К минусам относится довольно сложная схема по приему. Наблюдается довольно значительное увеличение подкожного жира. Есть вероятность развития гипогликемии.

Инсулин стимулирует синтез мышечного протеина

Инсулин стимулирует синтез белка (и, следовательно, рост мышечной массы).

Как?

Мышцы состоят из мышечных протеинов. Эти протеины производятся рибосомами. Механизм синтеза белка рибосомами запускается инсулином. (Рибосомы, согласно википедии — это сложные молекулярные машины, в которых как шифр записана информация о том, как создавать белок.)

Один из ученых дает такое пояснение процессу:

“До конца неясно как, но инсулин запускает рибосомальную машину по производству белка. В его отсутствии рибосомы просто перестают работать; он как-будто выполняет роль включателя”.

Значит ли это, что инсулин “помогает” наращивать мышцы? Нет. Это означает, что без инсулина это невозможно.

Инсулин не просто помогает стимулировать мышечный рост.. без него он в принципе невозможен

Инсулин препятствует мышечному катаболизму

Еще одна функция инсулина полезная в бодибилдинге — он препятствует разрушению мышц. Его анти-катаболическая функция настолько же же важна для набора массы, как и анаболический эффект.

Каждый день наше тело создает и разрушает белки. Для набора мышечной массы необходимо, чтобы синтезировалось больше белка, чем разрушается. Инсулин помогает сместить это соотношение в нужную сторону, способствуя более эффективной доставке аминокислот внутрь мышечных клеток.

Инсулин улучшает доставку аминокислот внутрь мышечных клеток

Инсулин облегчает проникновение аминокислот внутрь мышечных клеток, что делает процесс их восстановления и роста более эффективным.

Среди всех аминокислот особое значение имеют аминокислоты BCAA, известные своей колоссальной ролью в наращивании мышечной массы.

Инсулин усиливает синтез гликогена, делая мышцы более объёмными

Инсулин увеличивает активность некоторых ферментов, которые стимулируют синтез гликогена. Это означает, что он помогает хранить глюкозу в мышечных клетках, тем самым улучшая эффективность, восстановление и, в буквальном смысле, увеличивая размер мышц.

Накопление гликогена в мышцах делает их более плотными и объемными, так как он удерживает воду: каждый грамм гликогена «связывает» примерно 2.7 грамма воды.

Инсулин стимулирует накопление гликогена в мышцах, что делает их более плотными и объёмными за счет удержания в них большего количества воды

С анаболическими свойствами инсулина в бодибилдинге разобрались. А теперь давайте посмотри на другую сторону медали..

Инсулин преобразует избыток углеводов в жир

Углеводы, а точнее глюкоза — это первостепенный источник энергии для клеток.

Инсулин «открывает» мембраны клеток для проникновения в них глюкозы.

Если глюкозы слишком много в крови, то её избыток сверх текущей потребности в энергии сохраняется сначала в хранилищах гликогена в печени и мышцах, а после их заполнения — отправляется на хранение в жир.

Инсулин препятствует использованию жиров для энергии

Главная функция инсулина — обеспечить поставку энергии за счёт углеводов, а не жиров. Углеводы (глюкоза) — первостепенный источник энергии для всех клеток.

Это значит, что пока в системе есть углеводы энергия для функционирования клеток будет браться именно из них, а жировые хранилища будут оставаться закрытыми.

Некоторые диеты для похудения основаны на использовании этого принципа, для активации процессе жиросжигания. В частности, периодическое голодание и кетогенная диета.

В случае периодического голодания пища употребляется только в 8-ми часовом окне в течение дня. Результатом такого ограничения временного интервала, в течение которого разрешается есть, является полное опустошение хранилищ гликогена за оставшиеся 16 часов в течение суток и запуск процесса использования жира для энергии.

На кетогенной диете углеводы практически полностью исключаются из рациона, благодаря чему хранилища гликогена всегда остаются не заполненными и организму ничего не остаётся как сжигать жир для энергии.

Инсулин блокирует действие фермента, активирующего процесс жиросжигания

Этот фермент называется гормон-чувствительная липаза и он отвечает за разрушение молекул жира.

Сжигание жира всегда начинается с его расщепления до уровня жирных кислот, которые дальше используются для энергии. Очевидно, что нарушение первой стадии препятствует процессу похудения.

Инсулин способствует синтезу жирных кислот

Инсулин увеличивает синтез жирных кислот в печени, с которого начинается процесс липогенеза или создания телесного жира.

Высокий уровень инсулина отрицательно влияет на похудение. Он препятствует использованию жиров для энергии, способствует образованию и аккумуляцию жира

Значение инсулина для организма

Главная задача инсулина в организме человека – повышение проницаемости мембран миоцитов и адипоцитов для глюкозы, что улучшает ее транспорт в клетки. Благодаря этому реализуется и утилизация глюкозы из организма, запускается процесс образования гликогена и его накопление в мышцах. Также инсулин обладает способностью стимулировать внутриклеточное образование белков, повышая проницаемость стенок клеток для аминокислот (источник – Википедия).

Тезисно функции инсулина в организме можно выразить следующим образом:

  1. Благодаря действию гормона в клетку попадает получаемый из пищи сахар за счет того, что улучшается проницаемость мембраны.
  2. Под его действием в клетках печени, а также в мышечных волокнах происходит процесс трансформации гликогена из глюкозы.
  3. Инсулин влияет на накопление, синтез и сохранение целостности попавших в организм белков.
  4. Гормон способствует накоплению жира за счет того, что помогает жировым клеткам захватить глюкозу и синтезировать ее в жировую ткань. Именно поэтому при употреблении в пищу продуктов, богатых углеводами, следует помнить о риске появления ненужных жировых отложений.
  5. Активизирует действие ферментов, которые ускоряют распад глюкозы (анаболическое свойство).
  6. Подавляет активность ферментов, растворяющих жир и гликоген (антикатаболическое действие).

Инсулин – это уникальный гормон, который принимает участие во всех метаболических процессах внутренних органов и систем. Он играет важную роль в углеводном обмене.

После того, как в желудок попадает пища, уровень углеводов повышается. Это происходит даже при диетическом или спортивном питании с их низким содержанием.

В результате этого поджелудочная железа получает соответствующий сигнал из мозга и начинает усиленно вырабатывать инсулин, который, в свою очередь, начинает расщеплять углеводы. Отсюда возникает зависимость уровня инсулина от приема пищи. Если человек сидит на изнуряющей диете и постоянно голодает, то и концентрация этого гормона в крови также будет минимальной (источник на английском языке – книга “Инсулин и родственны белки – структура, функции, фармакология”).

Это единственный гормон, действие которого направлено на понижение уровня сахара в крови в отличие от всех остальных гормонов, которые лишь увеличивают данный показатель, как, например, адреналин, гормон роста или глюкагон.

При высоком содержании в крови кальция, калия, а также при повышенной концентрации жирных кислот процесс выработки инсулина ускоряется. А соматотропин и соматостатин обладают противоположным эффектом, снижая концентрацию инсулина и замедляя его синтез.

Как работает инсулин

Метаболический эффект

Метаболическое действие препарата состоит в его влиянии на активизацию обменных процессов в клетках и тканях организма:

  1. Увеличение показателей поглощения клетками питательных веществ и глюкозы, достигаемого за счет изменения проницаемости клеточных мембран.
  2. Стимулирование ферментов, обеспечивающих расщепление глюкозы до более простых сахаров, используемых в качестве источника энергии.
  3. Увеличение депонирование глюкозы в виде гликогена в структурах клеток и печени.
  4. Снижение выработки глюкозы из веществ, имеющих неуглеводную природу, подавление ферментов, обеспечивающих расщепление жиров и гликогена.

Обратите внимание! Обеспечение нормального обмена веществ основано на слаженном взаимодействии инсулина и глюкагена, относящегося к биологически активным веществам, синтезируемым поджелудочной железой и предназначенного для увеличения концентрации сахара при критическом падении его нормы в крови.

Правила применения инсулина при наборе мышечной массы в бодибилдинге

Анаболический эффект

Среди других эффектов анаболического типа, специалисты называют:

  • обеспечение поступления в клетки фосфата, ионов калия и магния;
  • активизацию процесса поглощения белковых структур (валин, лейцин) клетками организма;
  • обеспечение процесса выработки белков и формирования дочерних структур ДНК;
  • стимулирует производство кислот жирного типа и их превращение в триглицериды из глюкозы, происходящее в печени и липидных структурах при помощи инсулина

Важно! Употребление гормона провоцирует значительное повышение накопление в клетках необходимых веществ и воды. Это в свою очередь обеспечивает растягивание клеточных мембран для их наполнения и набора жировой и мышечной массы, запускает механизм роста под действием механического фактора и инсулина.

Антикатаболический эффект

Представляет собой действия препарата, направленные на предотвращение деструкции белковых структур, являющихся частью физиологических процессов, протекающих в теле человека и необходимых для его обеспечения энергией и теплом. Предотвращение разрушения мышечных структур обеспечивается при приеме инсулина за счет:

  1. Снижения количества поступающих в кровь жирных кислот.
  2. Угнетения процесса гидролиза белковых структур, приводящих к их распаду.

Обратите внимание! Высокая эффективность гормона ультракороткого (ФлексПен, Пенфилл) и короткого действия (Хумулинрегулар, Актрапид НМ) обеспечивается за счет сочетания антикатаболического, метаболического и анаболического результатов.

Питание после уколов

Питание должно быть богато углеводами. Желательно сложными углеводами с невысоким гликемическим индексом, для этого смотрите таблицы ГИ продуктов. На 1 ЕД инсулина необходимо употреблять 10 г чистого углевода дополнительно. Для расчета суточной потребности в углеводах для набора массы – умножьте собственный вес на 4.

Можно ли сочетать инсулин с анаболическими стероидами

Введение инсулина не запрещено при приеме других анаболических стероидов. Наоборот, анаболическое действие будет направленно на улучшение результатов при сочетании препаратов. Возможен дополнительный прием инсулина на 2-3 недели после курса, для уменьшения катаболического эффекта.

Оцените статью: (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка…2018-02-12 Андрей КМС Как увеличить эффективность диеты и уменьшить фазу сушки телаПредыдущая: Как быстро убрать жир с боков на талии в домашних условияхСледующая:Еще полезные статьи по теме
Анавар (оксандролон): описание препарата и курс

Побочные эффекты

Возможность появления побочных результатов при прохождении курса инъекций с использованием гормонального препарата находится в прямой зависимости от того, как его будут принимать. При неправильном выполнении инъекций, превышении дозировки может возникать ряд побочных эффектов.

Одним из основных следствий прохождения курса приема инсулина является гипогликемия, означающая процесс снижения концентрации глюкозы в крови до критических значений. Это состояние можно определить по:

  • появлению судорог конечностей;
  • потере адекватности восприятия окружающей действительности;
  • обильной продукции пота;
  • обезвоживанию;
  • потере сознания;
  • бледному цвету кожных покровов;
  • нарушению координации вестибулярного аппарата и потере ориентации в пространстве;
  • выраженному чувству голода;
  • увеличению частоты сердечных сокращений.

Правила применения инсулина при наборе мышечной массы в бодибилдинге

В ряде случаев в качестве побочного результата может наблюдаться зуд, возникающий в месте выполнения инъекции и слабо выраженные аллергические реакции.

Обратите внимание! Серьезную опасность представляет снижение производства организмом собственного инсулина, фиксируемое при продолжительном приеме препарата или в результате передозировки медикамента. Эта тенденция может создать необходимые предпосылки для развития у человека сахарного диабета.

Характеристики инсулина

В организме инсулин выполняет роль транспорта, доставляя питательные вещества в клетки тканей. Для атлетов более важны анаболические свойства препарата:

  • Ускорение потребления клетками аминокислотных соединений;
  • Активация ферментов, участвующих в гликолизе;
  • Повышение репликации ДНК и др.

Кроме этого следует помнить и о катаболических свойствах инсулина, например, замедление процессов утилизации жиров. Если говорить проще, то инсулин ускоряет набор мускульной массы и одновременно препятствует липолизу. Люди, которые склонны к полноте, без правильного администрирования цикла использования инсулина могут набрать большое количество жировой массы.

Существуют препараты различного срока воздействия на организм, а спортсменами используется только короткий либо ультракороткий гормон. Это связано с тем, что спортсмены могут контролировать начало воздействия инсулина на организм и его длительность, только применяя эти виды препарата.

Воздействие короткого инсулина начинается спустя полчаса после введения, и длиться около 8 часов. Ультракороткий препарат начинает работать через 5–15 минут и оказывает воздействие на организм порядка 3–5 часов.

Как принимать инсулин бодибилдерам?

Вам следует принимать инсулин в строго определенное время. По этой причине без соответствующей диетической программы питания не обойтись. Однако вам не следует употреблять меньше пищи, напротив, питайтесь как для набора массы мускулов, но рацион должен быть перманентным. Пока вы используете инсулин, необходимо питаться в одно и то же время, употребляя одинаковую пищу. Только так можно определить эффективную дозировку гормона.

Начинайте с небольших дозировок, от 3 до 5 ЕД. Затем необходимо дождаться наступления слабой гипогликемии, основными признаками которой являются сонливость, усталость и чувство голода. После этого необходимо прежнюю дозировку уменьшить на 2 ЕД. если после первого приема препарата гипогликемия не наступила, то увеличивайте дозу на тех же 2 ЕД.

Примерная доза инсулина в течение суток составляет от 5 до 20 ЕД, разделенная на 2–4 приема. Также ы должны всегда на протяжении всего цикла использования препарата иметь около себя напиток, позволяющий остановить гипогликемию. Его можно приобрести в аптеках либо приготовить самостоятельно. В последнем случае необходимо использовать следующую формулу: 1 грамм глюкозы на каждый килограмм массы тела, 0.5 грамма протеина на килограмм веса тела, 20 грамм глютамина, 5 грамм креатина на литр воды.

Также вам потребуется глюкометр для контроля уровня сахара. Если вы используете совместно с инсулином соматотропин, то отслеживать содержание глюкозы в крови также необходимо. В этом случае вам следует до приема пищи ввести гормон роста и измерить уровень сахара. Он не должен превышать значение 5 ммоль.

Затем необходимо вести инсулин из расчета 5 ЕД, к которым необходимо добавить еще 1 ЕД за каждый лишний ммоль, полученный после использования гормона роста. Все указанные выше дозировки применимы к инсулиновому шприцу объемом 40 IU. Это весьма важное примечание, так как инсулин очень опасен при превышении дозы.

Достаточно много споров вызывает необходимость использования инсулина в выходные дни. Однако это не совсем верная постановка вопроса. Если вы одновременно применяете гормон роста, стероиды и инсулин, то вам необходим ежедневный тренинг, причем желательно дважды в сутки.

Еще одним популярным вопросом является время введения препарата: до начала занятия, во время его проведения либо по завершении. В каждом из озвученных случаев вы получите определенные дивиденды от инсулина.

Другое дело, что когда инсулин вводится во время тренинга, то необходимо употреблять одновременно и гейнер. Если вы хотите проводить совместный курс с соматотропином, то и принимать препараты следует совместно.

Пора подвести итоги и выделить наиболее важные моменты в использовании инсулина спортсменами. Используйте специальный инсулиновый шприц, а дозировка препарата составляет от 5 до 20 ЕД при приеме от 2 до 4 раз в течение суток.

Вам необходимо в период проведения цикла придерживаться диеты, а также принимать соматотропин и стероиды. Очень важно начинать использовать препарат с малой дозировки, составляющей от 3 до 5 ЕД, и постепенно их увеличивайте, пока не будет определена эффективная доза. Следите за уровнем сахара, не позволяя ему падать ниже отметки в 3 ммоль.

Более детально о том, как инсулин влияет на набор массы, смотрите в этой видеоконсультации врача-эндокринолога:

Какой инсулин используется в бодибилдинге

Инсулин короткого действия:

  • действие через 30 минут;
  • необходимо вводить за 30-40 минут до приема пищи;
  • пик через 2 часа;
  • исчезновение действия через 5-6 часов.

Инсулин ультракороткого действия:

  • действие начинается в течение 15 минут после введения;
  • необходимо введение за 10 минут до приема пищи;
  • пик приходится на второй час;
  • исчезновение действия через 3-4 часа.

Схема приёма

Мы просыпаемся и через час после пробуждения делаем укол. Ждём 30 минут и, если гипо не наступает раньше, выпиваем коктейль. Дальше открывается яма желудка, и мы кушаем, и кушаем, и кушаем. Не забываем только про качество питания. Именно этот самый приём пищи (завтрак) и есть наш прорыв в весе. Будем кушать всё подряд и наберём жира. Иногда много. Организм на инсулине – как губка. Впитывает всё подряд, причём до последней калории.

Если уколы делаются ежедневно, то продолжительность курса — месяц. Если только в дни тренировок, или дни отдыха, тогда два месяца.

Перерыв между курсами равен самому курсу. Увы, но максимум три таких курса, и эта схема перестаёт давать желаемый результат. Далее нужно либо увеличивать дозы, либо количество уколов за сутки, либо начинать экстремальные схемы, предполагающие инъекции непосредственно до и сразу после тренировки. А иногда и во время её.

Существует схема внутривенного введения инсулина вместе с раствором аминокислот. Все эти методики отлично работают. А ещё они РЕАЛЬНО опасны. Помимо гипогликемической комы и ожирения, использование инсулина чревато дисфункцией поджелудочной железы и скоплением висцерального жира. То есть правильное применение этого гормона в глобальных масштабах требует контроля опытного специалиста. И даже это не будет 100% гарантией безопасности.

Инсулин противопоказан атлетам склонным к полноте и убеждённым «рельефникам» – набор жира и жидкости на курсе этого гормона неизбежен. Он будет тем меньше, чем строже соблюдается диета. Маленький бонус. Я использовал ультракороткий инсулин фирмы Эли Лилли (США) под названием Хумалог. Очень качественный продукт. Но дорогой. Советую именно его, особенно для первого знакомства с этим гормоном.

Правила инъекций

Перед началом процедуры проверьте наличие сахара, меда, шоколада и т.д. Это ваше лекарство от гипогликемии.

Для инъекций нужен инсулиновый шприц. Он в разы тоньше обычного, и на нем есть небольшая школа делений. В полном шприце находится куб – 1мл. Всего отсечек 40. Не перепутайте обычнфй шприц и для инсулинотерапии, иначе будет передозировка, которая может закончиться летальным исходом.

Укол делают под углов в 45 градусов.

Сначала необходимо набрать нужное количество инсулина, затем свободной рукой зажать складку (лучше на животе) и под нужным углом ввести иглу. После этого выдавливают инсулин. Ждут  5 секунд и вынимают шприц.

Не бойтесь, в место инъекции инфекция не попадет, т.к. игла маленькая.

Учитывайте 3 важных правила:

  • Соблюдение режима питания
  • Продуктивность тренировок
  • Хороший отдых.

Курс на 1- 2 месяца

Внимание! Не превышайте дозировку!

Вводить препарат рекомендуется через день. Подкожно вводите 2 ЕД инсулина перед едой, в зависимости от вида действия, и смотрите на реакцию. В дальнейшем, если анаболический эффект на протяжении долгого периода незаметен, увеличьте дозировку, доза не должна превышать 20 ЕД.

Основные ошибки в приеме и рекомендации для лучшего эффекта:

  • не вводите препарат на ночь;
  • не превышайте дозировку;
  • не вводите препарат перед нагрузкой;
  • обязательно принимайте высококалорийную пищу, богатую углеводами, после введения инсулина;
  • препарат вводится по кожу инсулиновым шприцом, не внутримышечно.

Опасность применения инсулина — смертельная доза

Инсулин в бодибилдинге: как принимать на массу, курс инсулина

«Плохую» репутацию инсулин заслужил из-за вероятности развития такого побочного эффект как гипогликемия. Предупреждающее сообщение об этом встречается практически на каждом форуме. Многие подобные отзывы говорят о том, что гипогликемия может развиться даже при небольшой передозировке и привести к летальному исходу. Научным и практическим путем было доказано, что минимальной смертельной дозировкой является количество в 100 ЕД или полный шприц.

Известны случаи, когда люди выживали даже после дозировки в 3000 ЕД инсулина. Если человек совершенно один, то неясное сознание может помешать вызвать скорую помощь. Кома развивается либо в течение нескольких минут, либо нескольких часов. Своевременное поступление в кровь глюкозы позволяет избежать летального исхода, а, следовательно, риск смерти гораздо меньше нежели ошибочно принято считать.

Побочный эффект

инсулин в бодибилдинге
Самым главным побочным явлением считается гипогликемия. Она проявляется лихорадкой, обмороками, дезориентацией, гипергидрозом, ссыльным чувством голода, сердцебиением.

Очень важно понимать, что при начале гипогликемии необходимо срочно пополнить организм глюкозой: выпить сладкий ча1, съесть немного сахара или шоколада и т.д.

Малозначим следующий эффект – зуд и покраснение места инъекции.

Крайне редко появляется аллергическая реакция.

В случае долгого приема инсулина собственный начнет вырабатываться в меньших объемах.

Мнение эксперта

Инсулин является одним из самых мощных гормонов в организме, а в спорте он используется в первую очередь для набора мышечной массы и увеличения силы. При этом, одновременно стимулируется и синтез жира в организме. Однако, он имеет и побочные действия, среди которых самой опасной является гипогликемическая кома.

Чтобы избежать этих побочных эффектов, нужно строго соблюдать дозировку и использовать только инсулин ультракороткого действия. Например, хорошим вариантом является Актрапид Нм, стоимость которого составляет примерно 400 рублей за 10 мл, в которых содержится 1000 Ед. Его нужно колоть в область под пупком, начиная с дозы 4 МЕ и постепенно достигая дозы 10 МЕ. При этом желательно достичь легкой гипогликемии и купировать ее приемом белково-углеводного коктейля. На фоне инсулина необходимо дополнительно принимать аспирин.

Источники:

  • http://ka4iron.ru/sportivnoe-pitanie/drugie-preparaty/pravila-primeneniya-insulina-pri-nabore-myshechnoj-massy-v-bodibildinge.html
  • https://builderbody.ru/insulin-v-bodibildinge/
  • https://promusculus.ru/insulin-v-bodibildinge-chto-takoe-i-kak-rabotaet/
  • https://cross.expert/zdorovye-atleta/endokrinnaya-sistema/insulin.html
  • https://AthleticBody.ru/insulin.html
  • https://tutknow.ru/sportivnoe-pitanie/3473-kurs-insulina-v-bodibildinge-dlya-nabora-massy.html
  • https://tvoytrener.com/farma/insulin.php
  • http://lekhar.ru/lekarstva/diabeticheskie-sredstva/insulin-v-bodibildinge/
Рейтинг статьи
Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Еще нет голосов, оставьте свой первым)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Adblock
detector